The Layering Edit: Så tränar du utomhus året runt

Utomhusträning och lager-på-lager

Att träna utomhus innebär att möta alla väder – och rätt lager gör hela skillnaden.

ICIW:s guide till lager-på-lager i kallt väder – Löp, gå och träna med ICANIWILL

När temperaturen sjunker förvandlar ICANIWILL kylan till klarhet. Målet är inte att lägga på så många plagg som möjligt – utan att skapa rätt mikroklimat närmast kroppen, så att du kan röra dig fritt, hålla värmen och undvika att bli fuktig och överhettad. Med ICANIWILLs lagerprincip finjusterar du värme och ventilation i farten: öppna dragkedjan i uppförsbacken, stäng den i nedförsbacken, lägg till en väst när vinden tilltar. Börja hellre lite kyligt – inom fem till tio minuter bör du känna dig behagligt varm.

Varför lager-på-lager fungerar (på ICANIWILL-vis)

Lagerprincipen är ett system. Baslagret transporterar bort fukt från huden, mellanlagret fångar värmande luft utan att bli klumpigt, och ytterlagret skyddar mot vind och lätt nederbörd samtidigt som det andas. ICANIWILL designar varje plagg med precision – stretch där du behöver rörlighet, struktur där det gör skillnad, och rena linjer som inte fladdrar eller skaver när tempot ökar.

Våra mest populära plagg för lager-på-lager:
Define Wool V-Shape Tights
Define Wool Long Sleeve
Thermal Seamless Leggings
Essential Seamless 1/4 Zip Long Sleeve
Define Thermal Seamless 1/2 Zip
Essential Thermal Training Jacket
Essential Wind Jacket
Essential Insulated Vest

Shoppa outdoor-favoriter

Baslager

Baslagret är grunden för varje träningspass i kyla. Det sitter nära huden för att transportera bort svett och motverka den där kylan som smyger sig på efter ett hårt intervallpass eller en lång backe. Vid högintensiv löpning – välj tekniska syntetmaterial som snabbt leder bort fukt. För lugnare tempo eller kallare dagar – välj en ullblandning som behåller värme även när den blir fuktig och som naturligt motverkar lukt. ICANIWILLs basplagg har platta sömmar, strategisk stretch och smarta detaljer som tumhål för att bevara värmen utan att bygga volym. ICANIWILLs favoriter: Define Wool Long Sleeve – mjuk, följsam och slitstark i riktig vinterkyla. Essential Seamless 1/4 Zip Long Sleeve – snabbtorkande med enkel ventilation. Define Wool V-shape Tights – slät mot huden och enkel att bära under yttertights. Passform: ska kännas som en andra hud – tillräckligt tajt för att materialet ska ligga an mot kroppen och effektivt transportera fukt, men aldrig begränsande. Om du kan rotera axlarna och ta ett djupt andetag utan att plagget glider upp – då sitter det perfekt.

Mellanlager

När baslagret gör sitt jobb tar mellanlagret över och står för den justerbara isoleringen. Uppgiften är enkel: behålla värmen, släppa ut fukt, och snabbt anpassa sig när intensiteten varierar. Dragkedjor, stickade strukturer och zonindelade material är dina bästa vänner här. ICANIWILLs mellanlager ger värme du faktiskt kan använda – inte bara bära. ICANIWILLs favoriter: Define Thermal Seamless 1/2 Zip – riktad värme med ventilering på begäran. Essential Thermal Training Jacket – lätt isolering och stretch för rörelsefri träning. Define Thermal V-Shape Tights – extra benvärme men samma rörelsefrihet som dina favorittights. Passform: ska sitta snyggt över baslagret utan att veckas vid armbågar eller knän, och ge utrymme att andas djupt utan tryck över bröstet. Dragkedjan ska vara lätt att manövrera med handskar och fållen ska täcka ländryggen när du lutar dig framåt.

Ytterlager

Det här är ditt rörliga väderskydd. Det ska blockera vind, stå emot lätt duggregn och släppa ut överskottsvärme. Ett bra ytterlager gör små justeringar effektiva – två centimeter öppnad dragkedja kan släppa ut förvånansvärt mycket värme; en snabb stängning innan krönet hindrar nedkylning. ICANIWILLs ytterlager balanserar struktur och rörelsefrihet, så att du kan hålla rytmen även när vädret vänder. ICANIWILLs favoriter: Essential Wind Jacket – pålitligt vindskydd med rörlighet och reflexdetaljer anpassade för löpning. Essential Insulated Vest – kärnvärme med fria armar – perfekt för intervaller och blåsiga sträckor. Essential Thermal Training Jacket – för kalla, torra dagar när du vill ha ett andningsbart plagg som klarar allt. Passform: atletisk, inte tajt. Du ska kunna ha både bas- och mellanlager under och ändå röra armarna fritt. Leta efter en mjuk hakskydd, huva med bra sidosikt och längre bakstycke som skyddar mot stänk.

Så kombinerar du ICANIWILL-lager

Små detaljer, stor skillnad — ICANIWILLs checklista

Värm upp dynamiskt innan du går ut – fotleder, knän, höfter och övre rygg – för att väcka rörligheten. Använd dragkedjor som reglage, inte av/på-knappar: en liten öppning i uppförsbacken kan förhindra svettspikar du annars får betala för senare.
Skydda ytterdelar med tunn mössa eller pannband, buff mot vind, och handskar efter väder. ICANIWILLs ytterlager har reflexdetaljer som hjälper dig att synas i vinterljuset.
Efter längre pass – byt till ett torrt basplagg från ICANIWILL direkt för att undvika nedkylning. Kyla kostar energi, så ta med ett lätt mellanmål vid pass över en timme.

Vanliga frågor (besvarade av ICANIWILL)

Är en vindjacka tillräcklig vid lätt regn?
Ja, vid kortare skurar. Vid längre eller kraftigare regn – välj en vattentät jacka med membran.

Ull eller syntet?
Ull är bäst i kyla eller lugnare tempo. Syntet passar när du svettas mycket – eller kombinera båda för det bästa av två världar.

Hur undviker jag att frysa efter passet?
Ta på dig en väst eller ett torrt baslager direkt efteråt för att behålla värmen.

Vad ska jag ha på mig för utomhusträning på vintern?
Börja med ett fukttransporterande baslager, lägg till ett isolerande mellanlager och toppa med ett vind- eller vattentätt skal. Glöm inte handskar och mössa.

Hur klär jag mig för löpning vid olika temperaturer?
Använd lager du enkelt kan justera – lättare material i milt väder, mer isolering och täckning när temperaturen sjunker.

Kan jag använda samma kläder för trail och stadslöpning?
Ja, men trail-löpning kräver ofta tåligare, vattenavvisande material och bättre grepp under skorna.

Vilket är det bästa lagersystemet för utomhusträning?
Baslager för fukttransport, mellanlager för värme och ytterlager för skydd – enkelt men effektivt året runt.

Behöver jag olika kläder för morgon- och kvällspass?
Inte nödvändigtvis, men använd reflexdetaljer eller pannlampa i svagt ljus, och ta eventuellt ett extra lager när morgontemperaturen är lägre.

Bläddra bland fler artiklar:

Guides

Sport BH Guide

Rätt sport-BH gör skillnad i varje pass. I den här guiden hjälper ICANIWILL dig att välja rätt nivå – lätt, medium eller högt stöd – samt hitta passformen som verkligen sitter.

Guides

Tights Guide

Osäker på vilka tights som passar dig bäst? Vår guide gör det enkelt att hitta det perfekta paret för din träning och livsstil.

Drops

THE GETAWAY CHAPTER

Ibland är det steget tillbaka som tar dig framåt. Det handlar inte om att sakta ner – det handlar om att hitta en ny sorts energi. Frisk luft, ingen stress, ett annat tempo. Det är där omstarten sker. Där du återhämtar dig, fokuserar om och kommer tillbaka redo.