ICIW Stories
  • Fri frakt på alla ordrar över 500kr
  • Över 11.000 omdömen
  • Gratis byten
  • 365 dagars öppet köp

ICIW Stories

Meet the Team - Emma Skytt

This week's Meet the Team is a good one..

Meet Emma Skytt, our designer! Emma is the one who really creates the magic at ICANIWILL. Emma and our founder Gustaf together design all the amazing gear that you see on our website, everything from tights, to hoodies and shakers. There is no one as conscious about trends and styles as Emma, we all wished we could be just half as up to date as she is!
Emma studied Fashion Technician in Borås, the textile Mekka of Sweden. She describes herself as creative (duh) and open minded with a constantly overloaded agenda. She says the people at ICANIWILL makes a great team and loves that everybody at the office trusts each other and their different competencies, she believes that’s the key to thriving organization.

 

 


What have you done today at work?

My days look quite different since the styles that we are currently working on are at different stages of the process. Today I have checked development samples and had fittings, picked out the colors for some of the SS21 styles and drawn some of the styles that will be released later next year.

 

What’s your top 3?

Netflix marathons with my boyfriend, creamy truffle pasta and prosecco nights with my girls.

 

Favorite piece from ICANIWILL?

Definitely Nimble tights, there are no other tights like them! Suuuper soft to the point where you can hardly tell you’re even wearing anything.

 

Who at the office would you bring to a deserted island any why?

I will have to say our COO Alexander Ruckemann who’s been in the army. It feels like he would definitely know how to survive on a deserted island!

 

Cardio or lifting?

Definitely lifting, I always get bored during cardio

 

What do we not know about you?

I love to bake and a couple of years ago I actually had a small café where I did all the baking.

Become a home workout professional

It’s undeniably a strange world we live in right now as we are expected to do everything from home. We work from home, buy our groceries from home, and a lot of us even workout from home. With gyms being closed or lock down being a fact we face new struggles and staying active can seem like an impossibility. But don’t be sorry, all you probably need is a little push in the right direction to get that motivation going!

 

Some people find it a lot easier to work out in the comfort of their living room, while others lack the motivation a gym environment would bring. Regardless if you need help to get going or you’re just looking for tips to spice up your routine, we’ve gathered a few tips that will make you a true pro when it comes to home workouts.

 


Equipment

The beauty of home workouts is that you hardly need any equipment – your own body is more than enough to get a good sweat. Body weight workouts are probably the most common to do at home. Jumping squats, burpees and push-ups will most likely get your heart rate up and muscles pumping even without any extra weight.

However, if you want an extra challenge – minibands, a yoga mat and a kettlebell are great equipment to level up your workout.

If you don’t want to go all out fancy, a backpack with a couple of filled water bottles inside will work just as fine!


Contrary to popular belief you don’t need a whole basement, or empty room to start your home workout career. If you find a spot big enough for your yoga mat – you’re good to go.



How do I start?

Coming up with your own workouts can be hard, so this is the time to be creative.

There are countless ways to structure your session. Count reps and sets, set a timer and perform certain exercises for 45 seconds each, see how long it will take you to perform 100 of a given exercise, or work with time under tension by performing every exercise slower than usual to really feel that burn. When it comes to planning a workout, google is your best friend. There are basically unlimited workout ideas out there, but the vocabulary is sometimes hard to understand. We’ve broken down the most common ways to structure a workout to hopefully give you some ideas and help understand all the acronyms you can run across when looking for inspiration.


Circuits

Circuits are great if you want to get a lot of work done in a short amount of time, and can be done in endless variations. Pick five exercises and do them for one minute each, repeat five times with one minute rest in between the rounds  and voila! You just made yourself a 30 minute efficient workout session! 

I.e.

Minute 1: Exercise A

Minute 2: Exercise B

Minute 3: Exercise C

Minute 4: Exercise D

Minute 5: Exercise E

Rest for 1 minute, and repeat five times.

 

EMOM

EMOM is short for “every minute, on the minute”. During an EMOM workout you give yourself a time window to perform a certain amount of exercises and repeat for 10-15 minutes. If you finish before the time window runs out, you get to rest until the next time period starts. The idea is that the more intensity you put in (i.e. the faster you’re done) the more rest you get. This can come off as a little confusing, so let us walk you through an example.


Let’s say you’ll give yourself a time window of one minute to complete 

5 of exercise A

5 of exercise B 

5 of exercise C


If you’re done with all exercises before one minute has passed, you get to rest until minute two starts, and you perform the same exercises again. Do this for 10-15 minutes, depending on how hard it is. Ideally, you will get more tired the longer you go, and the exercises will take longer to finish each round, thus, there will be less rest time the longer you go.




For time

This is as simple as it gets. Set a number of exercises, like a 100 air squats for example, and see how long it takes to complete. Challenge yourself by trying to do it a little bit faster next time.


Amrap

Amrap is short for As Many Reps As Possible. The idea is pretty self explanatory. Pick a number of exercises and reps for each exercise. I.e. 10 of exercise A, 15 of exercise B and so on. Set a timer, anything from 10 to 30 minutes, and then repeat the exercises as many times as you can during the given time period. This is truly a killer. 


Good ole’ reps and sets

Why complicate things? Sometimes you just want to get old school with it and do 10x4 of your favorite exercises. And you know what? It’s worked for ages, and it will work just as well in the gym as in your living room.


Yoga and stretch

If weights and high intensity sessions are not your cup of tea, use that yoga mat for what it’s really meant for. There is no better feeling than giving yourself time to relax and unwind, and what better way than giving your body a good stretch or relaxing yoga session? There are tons of great yoga and stretch sessions on youtube that you can follow. And remember, time invested in yourself is time well spent. 



Make a plan

Just like everything else in life it’s a lot easier to get your workout done if you make a plan. Plan your workouts and plan your rest days. Routines are even more important when working (and working out) from home. So, plan your sessions in advance, that way it takes less effort to actually get it done.

 

Track your progress

Most importantly – remember to track your progress! With minimal equipment it can be hard, but oh so important. Everything gets more fun when you see progress, so make sure to track your time, weight or number of reps to help stay motivated!

 

Need a head start? Check out this home workout program by our founder, and personal trainer Gustaf Ollas. It’s a great one!

How to make your gym clothes last (almost) forever

We all have that favorite outfit we wish we could wear to the gym every single day. The problem is that wearing and washing clothes frequently can make them lose their shape, color and elasticity. Ripping seams or worn out fabric is typically not a result of bad quality garment, but simply a result of how we treat it.

 

In this article we’re sharing all our secret tips to take better care of your beloved workout gear and make your clothing investment worth every penny by giving them a longer life!

 

  1. Ditch the laundry basket

“I always have time to wash my gym clothes right after a workout” said no one ever. Let’s be real, even though washing right after your workout would be ideal, who has time for that? Instead, we suggest you hang your used clothes to dry instead of thronging them in a hamper until you have time to machine wash them. This is better for the fabric and reduces the risk of smelly clothes.

Photo: Annie Spratt

  1. Turn them inside out

Not only does turning your clothes inside out pre wash maintain their color, it will also get rid of the sweat, dirt and bacteria from the inside of your clothes more easily. Garments with printed or sewed designs also benefit from being turned inside out, as it protects the design that could otherwise get damaged in the washer.

 

  1. Wash in colder temperatures

Elastics do not go well with heat, so make sure you’re washing your elastic garments in colder water to maintain its shape. Ideally, avoid washing your workout gear with rougher fabrics like wool or cotton as this may cause pilling. No one wants to be stuck with a lint roller right before a workout.

 

  1. Let the clothes air dry

As mentioned above, heat will mess with the clothes elasticity, so we suggest you hang your clothes to dry after the wash or tumble dry in colder temperature. Most workout clothes nowadays are made in moisture-wicking fabric and won’t take as long to air dry as other clothing. The little longer wait will be worth it though, as this prolongs the life of your beloved gear.

 

Pieces from our Nimble collection

  1. Rotate your wardrobe

Trends fluctuate all the time and we all want to have the latest designs in our closet. But a lot of times that means we forget about the goldies we bought a few months ago. To avoid forgetting about your older pieces in the back, remember to go through your closet every once in a while, and rotate your wardrobe. Every item deserves its own moment and who knows, the piece you were so tired of last year may feel just like new!

 

  1. Let go of the fabric softener

Fabric softener can be great to make your everyday clothes soft and fresh smelling. However, this is not the way to go with elastic, moisture-wicking garments. The fabric softener sinks into the weaves of the fabric and will break down the elastic material, making it not so elastic and not so moisture-wicking anymore. 

  1. Bring out your inner seamstress

Remember the crafts classes in elementary school? Well now’s the time to break out the skills. Last but not least we want to show a little appreciation for the old school sewing kit your grandma gave you 10 years ago. A loose button or a tragic rip doesn’t have to be the end for your clothes. Try stitching it back together, we promise you’ll be surprised by the sewing skills you didn’t know you had.



Photo: Oli Woodman

Meet the Team - Charlotta Molander

It's Friday, and that means you get to meet another one of our outstanding co-workers.

Meet Charlotta Molander, our Business Controller! Charlotta is born and raised in Finland and moved to Stockholm for her job with us – and for that we are both proud and thankful! Charlotta is well traveled, to say the least. For the last five years she’s lived in Finland, Germany, Denmark, Netherlands and Sweden. When she’s not cuddling with her Schnauzer Vilson (who’s sadly still in Finland), she enjoys spending time in the stable around horses. Charlotta got her bachelor’s degree in international finance & control and we’re not lying when we say she’s great with numbers. When asked what the best part about working at ICANIWILL is she answers “I love that everybody working here is so driven and enthusiastic about what they do. It’s truly contagious and motivates me to work harder and become even better at my job!”. She says she loves the family-like environment and relaxed atmosphere at the office.

 

 

 

What have you done today at work?

On an everyday basis my work consists of building reports and structuring the economic and financial performance. I’m also working together with various departments within the company to develop a system that would make the operations within the company smoother. Today specifically I have worked on the monthly report and built some reports in power bi.

 

What’s your top 3?

My dog Vilson, drinking Aperol Spritz on a warm sunny day at my parents summer place and long days at the stable.

 

Favorite piece from ICANIWILL?

The Inhale Crewneck! It goes with literally everything.

 

Who at the office would you bring to a deserted island any why?

I would bring everyone from the company, let’s see who is the last man standing.

 

Cardio or lifting?

Lifting any day. I’m not much of a cardio person but I like to build muscle and see how strong I can get.

 

What do we not know about you?

I’m afraid of birds.

Sports Bra Guide

The sports bra is every girls’ best friend. Finding the right one can be equally hard, as important, and the wide range of bras on the market can sometimes be overwhelming. But getting your hands on the perfect one shouldn’t be harder than the workout you plan to use them for, so we gathered all the information you need to find the best sports bra for your needs.

Let’s get into it!



Nimble sports bra in Plum color

Support

The level of support of your sports bra depends on the activity it’s meant for. So, step no. 1 is to consider the type of activity you’ll be doing. Most sports bras are designed in three levels of support – low, medium and high. The higher the impact, the more support you’ll need. Examples of high impact could be running, jumping or dancing. While low impact activities include yoga and strength training. At the end of the day though, it all comes down to what fits your body and makes you feel comfortable! If you want to yoga in your high support sports bra – then go for it! There’s no right or wrong here.

 

Low support

Low support sports bras are typically more light weight and made out of a softer material. These sports bras will slightly compress the breasts against the chest wall for a lighter support. Straps are usually a little narrower and not always adjustable. The low support sports bras are typically made for your rest days, long walks, yoga session or strength training. Our low support bras include Queen Mesh, Define Seamless and Let Go.

 

Medium Support

The medium support bra is made for workouts that involve moderate impact such as spin classes, dancing or functional training. Bands and straps are usually wider, and the material is a little thicker and sits a little tighter to your body. The medium support sports bras can be both compression or encapsulations style. For medium support bras, check out Dynamic Seamless, Inhale or Nimble for example.

 

High Support

This is the heavy-duty stuff. High support sports bras are typically used for running, mountain biking or high intensity workouts that involve jumping or bouncing. With wider straps and often times a cross back design, the high support bra makes sure your babies stay in place. Our favorite high support bras are Focus Sports Bra, Energize and Harmony.

 

Define Seamless sports bra in Faded Violet Melange


Size

The second most important thing when looking for a new sports bra is the size. Unfortunately, a lot of women end up buying sports bras in the wrong size, causing discomfort. Using the wrong size can also prevent the bra from doing the job it’s meant to do. So, to make sure you’re really wearing the right size bra, we suggest you go look through your drawers for some measuring tape and measure yourself before your purchase. Our bodies change over time, and so does our size.

A great rule of thumb is to raise your arms when wearing the sports bra. This movement should be comfortable, and the bra should stay in place and not follow the movement. If you can check those two off, your bra is most likely a good fit.


Ombre Seamless sports bra in Graphite Melange


Last but not least is the material. The material of the bra is vital for your comfort. It’s important that the sports bra is made out of a breathing material that efficiently transports any moisture from your body, to prevent discomfort. Even bras in a thicker material should be breathable. Our Focus Sports Bra is the perfect example of a high support sports bra with SWEATTECHTM material that will both keep you girls in place and keep you dry and comfortable.

 

Inhale sports bra in color Stone



As always, make sure to wash your sports bra in the recommended temperature and do not tumble dry to prolong its life!

Meet the Team - Maxine Jarlsbo

It's Friday and that means you get to meet another of our colleagues!

Meet Maxine Jarlsbo, our Content and Social Media Coordinator. Maxine is the brain behind our Instagram feed, story content, newsletter and all other magic you see on our social medias. Maxine has been with us since September this year and describes ICANIWILL as a fast paced and dynamic workplace where people are encouraged to challenge themselves and be creative. She has a solid background in content creation and media production and is a real expert when it comes to creating digital content.

Someone once said you can learn a lot about a person based on their style of music. On the rare occasion that you hear bag pipes and tunes associated with Irish pubs at the office, you know Maxine is the one hooked up to the Bluetooth.

 

Want to know more about her? Then keep reading…

 


What have you done today at work?

Today I’ve been doing some editing on a ”Behind the scenes” video for our Instagram and set up some newsletters that we’re sending out in a few weeks. Every day is different though, either I could sit and plan our Instagram feed or be out at a photoshoot and that’s the beauty of this job - the diversity of tasks! 

 

What’s your top 3?

My wee Irishman, animals and everything Guy Ritchie. 

 

Favorite piece from ICANIWILL?

I have to admit, the scrunch tights! They accentuate you in all the right places and are super comfortable. 

 

Who at the office would you bring to a deserted island any why?

Can I say my whole team? At least then I could die happy while playing Mario Kart. (We would obviously bring a tv, the nintendo switch and endless amounts of batteries)

 

Cardio or lifting?

I’m more of a pilates girl, but if I do have to pick I’d say lifting! 

 

What do we not know about you?

I’ve worked in a high security prison with murderers. One day one of the lads came running towards me with a shovel, but he stopped just before he was gonna hit me in the head. He said he stopped because I looked him dead in the eye and didn’t back down. After that our relationship as a guard and inmate was good though, I was never worried about him again. 

Outdoor – Our first ever collection for outdoor workouts

Outdoor running is both loved and hated. Some people find it releasing, while others see it as a mountain impossible to cross. But with a different social situation that keeps a lot of us from working out in the gym, outdoor training has become more popular than ever.  

 

Colder days are approaching, and we need to bundle up in order to stay warm for our new outdoor adventures. We know that good conditions lay the ground for great results. We may not have the power to change the weather conditions, but we do have the power to change how it affects you. That’s why we just launched our first ever outdoor collection for men and women.



This collection consists of tights and long sleeve zip ups for both men and women. The fleece layer on the long sleeve will keep you warm and the SWEATTECH technology in all the pieces will efficiently transport any moisture to keep you dry and comfortable. Running in the dark can be risky at times if you’re not visible to the traffic. That’s why we equipped the leggings with stylish 360° reflective material. The design is not only for show, it fills a vital function!



This is our best outdoor workout clothes yet, and we are beyond happy to offer an alternative to what has previously been our focus, indoor and gym training. This series of highly functional pieces is filled with clever details and smart functions so you can get the most out of your outdoor session.

So, sorry to say, but bad weather is no longer an excuse! We hope you’ll love this collection as much as we do.

Meet the Team - Ebba Lange

This week we're starting a Meet the Team series so you can get to know the people behind your favorite workout brand! Every week we'll present a new team member from ICANIWILL. We're starting off with Ebba!

Meet Ebba Lange, our PR and Communications Manager. Ebba is involved in our external communication, everything from communicating what’s new at ICANIWILL, to media presence and interviews. Ebba describes herself as very curious, drinks too much coffee and doesn’t like early mornings. She says working at ICANIWILL every day is different, she loves the team atmosphere at the office and the variety in her job.

When asked what the best part about working at ICANIWILL is she answers “The best part of my job is definitely the challenges it brings and the wide variety of things I experience. At ICANIWILL everybody strives forward and are dedicated to what they do, working in such environment is very inspiring.”



We asked Ebba a few questions to get to know her a little better.

What have you done today at work?
Every day is different at the office, but Fridays are usually a day when I wrap up the week and start planning for the next. Today started with a workout with a few colleagues, and after that I’ve followed up on emails, drafted a press release, written news for our press page next week, talked to journalists and had about one too many cups of coffee. That’s about a normal Friday for me at ICANIWILL.

What’s your top 3?
Podcast walks, tacos w lots of lime and coriander, my parents’ dalmatian Thea.

Favorite piece from ICANIWILL?
I am absolutely in love wit­­h my Nimble tights, they’re the softest pair of tights I have ever worn. 

Who at the office would you bring to a deserted island any why?
I think I would force Catharina from our e-com department to go with me. She’s always super calm, logical and strategic in the way she goes about things. She would definitely know how to survive on a deserted island.

Cardio or lifting?
Lifting!

What do we not know about you?
I make the best sourdough bread.

Vad är seamless?

Seamlesskollektionerna är våra mest älskade plagg på hemsidan, och vi förstår varför. Det följsamma tyget, snygga designen och perfekta passformen gör seamless till ett måste i tränignsgarderoben. Genom att välja seamless gör du även ett hållbart val. Eftersom plaggen inte görs av stora tygstycken blir det inte heller några restbitar och materialet används utan spill! Seamless-teknologin utnyttjar alltså resurserna till max.

 

Vi vet att vad du har på dig på gymmet har stor inverkan på din prestation. Seamlessplaggen har kommit att bli en favorit för många och det finns mer än en anledning till varför de är några av våra mest älskade plagg. Här har vi listat fyra anledningar till varför vi älskar seamless!

 

  1. Flexibla och anpassningsbara

Dina träningskläder ska aldrig utgöra ett hinder för att du ska få ut maximalt av ditt träningspass. Den sömlösa designen gör plaggen mjuka mot huden, utan sömmar som annars kan irritera eller skava. Detta resulterar inte bara i ökad komfort utan även en snygg design som ger dig frihet i dina rörelser.

  1. Slitstarka

Något utav det bästa med seamlessplaggen är att de är otroligt hållbara. Den vanligaste typen av slitage på träningskläder är att de spricker i sömmarna. Eftersom seamlessplaggen saknar sömmar blir risken för den typen av slitage liten och kläderna håller länge. Seamlessplagg är alltså perfekta oavsett vilken typ av träning du utöver, även crossfit som annars är känt för att slita ut dina träningskläder.

  1. Hållbara

Att arbeta hållbart är viktigare än någonsin. För att minimera antalet sömmar är seamlesplaggen ofta rundstickade, vilket bidrar till mindre tygsvinn. Genom att köpa seamless plagg bidrar du alltså till en mer hållbar tillverkning av kläder, samtidigt som du håller dig snygg och bekväm under träningspasset.  

  1. Funktionellt midjeband

Alla våra seamlesstights är designade med den karaktäristiska, höga midjemudden. Den höga midjan framhäver inte bara dina former utan gör att tightsen sitter på plats och stannar uppe under hela träningspasset. Många upplever även att midjan ger ett skönt stöd och gör att du känner dig säker i alla rörelser. 


Självklart är även våra seamlessplagg otroligt snygga. Oavsett om du vill ha stilrena Define, smickrande Scrunch eller vågade Queen Mesh så har vi en seamlesskollektion för dig!

ICANIWILL-familjen växer!

Det har väl inte undgått någon att ICANIWILL växer som aldrig förr.
I tider som dessa känns det extra roligt att vi fortsätter utöka kontoret med fler medarbetare, släpper nya kollektioner, öppnar pop-up butik och signar nya spännande samarbeten. I takt med att vi växer vill vi ta tillfället i akt att presentera våra nya tillskott i ICANIWILL-familjen och låta er läsare lära känna oss lite bättre.



Här ser ni våra nya stjärnor! Ebba, Viktoria, Maxine och Alba.

Vårt Creative Team har fått två nya medarbetare, Maxine Jarlsbo och Ebba Lange. Maxine jobbar med våra sociala medier, klipper videos till kampanjer och skapar innehåll till alla våra kanaler. Hon är alltså geniet bakom våra snygga videos och annat material ni ser på instagram och hemsidan, vi är sjukt stolta över att ha henne ombord! Ebba började hos oss förra veckan och kommer starta upp vårt PR-arbete. Så när ni läser om oss i tidningar och ser media hypa över våra nya släpp - då är det Ebbas arbete ni ser. 

På inköp har Alba kommit in och tagit oss med storm. Alba, som varit hos oss i en månad, har redan gjort ett stort arbete på inköp och hjälpt oss optimera och effektivisera vårt inköpsarbete.

Sist men inte minst så har vi på ICANIWILL för första gången anställt en Management Trainee, Viktoria Serreau. Viktoria har studerat Business & Management vid Handelshögskolan i Stockholm och kommer senast från Urb-it där hon arbetat som Business Analyst. Vi är otroligt stolta över att ha Viktoria här och ser verkligen fram emot att se hur hon utvecklas på företaget! 

Vi kommer även kickstarta hösten med lite nya serier här på sidan där ni kommer få en större inblick i vad vi gör och lära känna oss på kontoret lite bättre.
Hoppas ni är lika taggade som vi är!

ICANIWILL Pop Up Shop

12 september 2020 slog ICANIWILL upp dörrarna till sin första pop up shop! Butiken ligger i Westfield Mall of Scandinavia utanför Stockholm och drog genast mycket uppmärksamhet. Redan första dagen var det lång kö utanför butiken, full av taggade personer som ville titta och prova våra träningskläder.

Butiken kommer vara öppen till årsskiftet.

Kolla in videon från öppningseventet här!


Läs mer om butiken >>

Träningsprogram för hemmaträning!


Vi har tagit fram ett träningsprogram som är perfekt för dig som söker en utmaning i din hemmaträning. Att träna går att göra var som helst och du behöver bara din egna kropp som redskap.
Programmet är pulshöjande och uthållighetskrävande som ger dig ett rejält svettigt hemmapass!

Tid: 24 min 

Fokus: Underhållsträning i hemmamiljö med extra tanke på utförande och kontakt med rätt muskler.

Syfte: Styrka + puls för uthållighet och underhållsträning.

Programmets upplägg:

- Kör respektive övning i 1 min och direkt efter varandra. Ta hjälp av timern på din telefon för att hålla koll på tiden.
- Efter du har gjort alla övningar så vilar du 1 min och sedan upprepar programmet 3 omgångar till.

ÖVNINGAR:

- Knäböj

- Armhävningar

- Situps

- Utfallssteg på plats

- Plankan

Posta gärna video med hashtagen #icaniwill #icaniwillworkout och kommentera gärna här nedan vad du tycker om programmet!

 

Två-split träningsschema á la ICIW

Vi vill inte bara ge människor de bästa förutsättningar i form av kläder och redskap när de tränar utan vi vill även ge de bästa förutsättningarna vid genomförandet av ett grymt träningspass!

ICIWs grundare Gustaf Ollas har tagit fram ett Två-split träningsschema till dig som tränar två pass i veckan och som vill dela upp ditt fokus under respektive pass. Under Gustafs två första år som egenföretagare arbetade han parallellt som personlig tränare och Gustaf har över 10 års erfarenhet av styrketräning och har även tävlat i bland annat Fitness5 och Athletic Fitness. 

Att tänka på:

- Kör följande två-split-schema i 3 veckor.
- Anteckna vilka vikter du använder för varje pass.
- Värm upp innan varje pass och stretcha efter varje pass.

5x15 = 5 sets gånger 15 repetitioner
SS = Superset = kör 1 set första övningen och sedan direkt 1 set på övning 2, sen vilar du utsatt tid.

ÖVERKROPP - 5x15
60 sekunders vila mellan set

  1. Bänkpress
  2. Chins eller latsdrag
  3. Stående militärpress
  4. Bicepscurls SS skullcrushers
  5. Sittande rodd SS facepulls
  6. Sidolyft SS liggande flyes med hantlar (på bänk)

UNDERKROPP - 5x15
60 sekunders vila mellan set

  1. Knäböj
  2. Benpress
  3. Raka marklyft SS utfallssteg
  4. Benspark SS liggande lårcurl
  5. Vadpress (valfri) SS sissysquats

För att ladda ner träningsprogrammet som en fil, klicka här!

Öva på tekniken!
Att använda rätt teknik vid styrketräning är A och O. Vid ett slarvigt genomförande utsätter man sig för risken att skada sig. Börja alltid med lägre vikter för att bemästra tekniken med god kontroll och öka sedan vikten successivt, fråga din lokala PT om du är osäker!

Kort vila!
Passets uppbyggnad grundar sig delvis i att vilotiden mellan setten är kort. Håll tiden för att få ut maximalt av passet, använd mobiltelefonens tidtagarur som hjälp!

Muskeltrötthet genom volym!
Uppbyggnaden av passet ger muskeltrötthet genom den höga volymen. Följ riktlinjerna för att få ut maximalt av passet, om du tränar med någon be de hjälpa dig att räkna repetitionerna!

Kör hårt och kommentera gärna vad du tycker om träningsschemat!

ICANIWILL i Boden


Gustaf och Fredrik Gustafsson i samtal under föreläsning,

NMW - Det händer i Norrbotten förstås!

ICANIWILL och Gustaf fick äran att medverka som frukostföreläsare hos NMW i Boden. Eventet gick av stapeln 11/2 och tog plats på Boden Business Park.
NMW är ett årligt arrangemang som drar besökare från hela Sverige med syfte att inspirera och lyfta kulturella och kreativa näringar uppe i norr. Salen var fullbokad och 60 stycken nyfikna och intresserade besökare närvarade för att ta del av Gustafs föreläsning.
Gustaf delade med sig om sin inspirerande resa från att endast ha en idé och en post-it lapp på badrumsspegeln i Uppsala 2009 till att starta ett klädmärke utan kapital eller kunskap och utmaningar samt lärdomarna som kom med det.


Hållbarhet och miljö


ICANIWILL har sedan starten av klädproduktionen 2015 haft miljö och CSR som en viktig fråga i val av fabriker och producenter. Idag arbetar vi med ett antal noga utvalda producenter runt om i världen. Vissa fabriker arbetar vi direkt med och andra producenter går via hårt kontrollerade agenter. Vårt mål är att besöka alla producenter en gång per år.

Ett strategiskt viktigt val som vi på ICANIWILL gjort är att lägga delar av vår produktion i EU för att:

  • Det fysiska avståndet gör det enklare för oss att kontrollera arbetsmiljö, löner etc.
  • Minska miljöpåverkan i form av transport.

Även tyger och tillbehör väljs främst från producenter i EU för att minska miljöpåverkan.

Vi har utöver våra egna krav på producenterna valt att arbeta med producenter som har större kunder, både svenska och internationella. Därmed är vi fler som kan ställa krav och påverka arbetssituationen. Utöver det arbetar vi med att ta fram vår egen CSR-policy.


Återvunnet material

Vi har lagt ett stort arbete för att ta fram en kollektion gjord på återvunnet material, något som kommer lanseras i början på 2021. Vi är väldigt stolta över att kunna erbjuda en kollektion i återvunnet material och ser övermöjligheten att utöka den typen av produktion.


Ung cancer - Kraftsamlingen

I helgen var Ung Cancers årliga samling för sina medlemmar - Kraftsamlingen!

Kraftsamlingen är en av Europas största mötesplatser för unga vuxna cancerdrabbade. En helg fylld med gemenskap, skratt, tårar, inspiration och vänskap. En helg för unga vuxna cancerberörda och närstående samlas tillsammans för att samla kraft. 

Förutom gemenskapen under denna helg erbjuds även underhållning, workshops och inspirationsföreläsningar. Vår grundare Gustaf Ollas, tillsammans med andra, föreläste för att boosta och motivera medlemmarna.



Samarbete med Ung Cancer

Ung Cancer finns till för unga vuxna som själva drabbats eller lever nära någon som drabbats av cancer. Ung Cancer består av tusentals medlemmar mellan 16 och 30 år och är en ideell, fristående organisation som är politiskt och religiöst obunden.

Ung Cancer finns till för sina medlemmar genom att ge psykosocialt stöd och fylla det gap som ofta uppstår mellan livet på sjukhuset och livet utanför. De skapar mötesplatser och möjligheter till gemenskap i en tid då det är lätt att känna sig ensammast i världen. Ger ekonomiskt stöd till de som på grund av cancern har svårt att få ekonomin att gå ihop. Stöttar medlemmar i sin rehabilitering och skapar vägar vidare. Ung Cancer informerar om unga vuxna cancerberörda för att bekämpa fördomar, minska rädsla och inspirera till förändring. De debatterar frågor som berör målgruppen för att nå förändring i vården och i samhället.

I och med samarbetet mellan ICIW och Ung Cancer har vi tagit fram tights både för dam och herr där 100 kr per sålt par går oavkortat till Ung Cancers verksamhet. 

 

Tillsammans med Ung Cancer kan vi finnas där för varandra idag och för alltid. <3

Lofoten

Den aktiva livsstilen vi på ICANIWILL står för innefattar resor och aktiviteter för välmående. I Norge finns den vackra platsen känd som Lofoten och inför släppet av nyheterna i Juli fanns möjlighet att besöka denna magiska plats för foto och videojobb. Här på ICIW Stories kommer ni kunna läsa om framtida släpp, inspiration till resor, videomaterial och inspirationsbilder. Låt oss nu presentera, ICIW i Lofoten!










 

 

Black/ Golden- Limited Edition

När jag startade företaget var jag besatt av Limited Editions. Min grundidé var att sälja produkter med handskrivna nummer på alla plagg med ett personligt brev från mig till kunden. Det fungerade i början med de första produkterna men jag insåg snabbt att det inte skulle hålla i längden med den tillväxt vi hade och konceptet blev då modifierat så det gick att hantera. Idag tillverkar vi många produkter i större upplagor men vi vill fortfarande hålla vissa produkter speciella. 

 

 
Svart/Guld kollektionen är en hyllning till våra rötter och hur vi brukade arbeta från början. Denna gång har vi tagit konceptet lite längre och för att försäkra Er om att ni är unika har vi numrerat varje plagg. 
Du hittar numret på insidan av varje plagg, 1/100 etc. 

 

 

Vad är då tanken med just guld?

Vi tror att varje person behöver lite mer guld i sitt liv. Dessa Black Goldenplagg bygger på samma idé som varumärket ICANIWILL. Du kan antingen välja att tänka att det är klyshigt och bara ett namn, eller så kan du gräva djupt inne i dig själv och kännar hur du själv kan relatera till vårt slit och varumärket ICIW med din resa. Har du nått en milstolpe, har du nått halvvägs till ditt mål? Ge dig själv ett guld- (medalj) plagg och fira ditt delmål eller milstolpe.


Vi väljer att tro att dessa plagg med det gyllene tryck kommer ge lite extra gnista och beslutsamhet till ditt liv när de svåra tiderna kommer, för tro mig, de kommer. Men oavsett hur tufft det kan kännas där och då så kommer du att fortsätta driva dig själv framåt. Sluta aldrig kämpa! Sluta aldrig tro på dig själv!


 

Den Limited Black Golden serien består av:

- 100 st Hoodies
- 100 st Joggers / Byxor med guldbroderi
- 100 st Tri-blend t-shirts
- 100 stycken Perform korta shorts

Produkterna släpps den 3 Augusti 2018 

Allt gott!

/Gustaf, grundare ICIW

Välkommen

 
Välkommen till ICANIWILL Stories, eller som vi nu ofta säger, ICIW Stories.

Mitt namn är Gustaf och jag har sedan jag startat bolaget 2012 haft en dröm att skapa ett eget livsstils-varumärke. Ett varumärke som knyter an till de människor som innerst inne tror på möjligheten att skapa det liv vi själva vill leva. 

När jag satt på kontorsstolen en dag på mitt första riktiga jobb efter ekonomistudierna och funderade på vad som drev mig och hur jag ville leva mitt liv framöver insåg jag väldigt snabbt att den inslagna vägen inte var rätt för mig. 

För mig var valet lätt. Livet är för kort för att inte spendera dagarna med att göra något som tar en närmre sina mål. Sagt och gjort, efter en sömnlös vecka med frenetiskt skissande på upplägg av bolaget, sade jag upp mig från min enda fasta inkomst. Ett oerhört läskigt och stort beslut men det absolut bästa jag fattat i hela mitt liv. Just nu spenderar jag tid med att göra de saker jag brinner för och vet kommer ta mig till mina mål. Jag är inte där än men väldigt mycket närmre än om jag hade valt att inte följa mitt hjärta den dagen. 
 
ICIW befinner sig på en resa, en resa jag har förmånen att vara med på som grundare och VD. Vi vill sprida den tron vi har så att fler människor vågar fatta de där lite jobbiga och tuffa besluten för då tror vi att man växer. 

Gillar du vårt tänk? Gillar du vår vision? Ja då är sannolikheten att du kommer tycka om våra plagg lite extra mycket ganska stor. 

Varje plagg vi säljer är resultatet av min iver att utvecklas och lära mig nya saker. För snart 5 år sedan visste jag inget mer om klädes-branschen och produktion än vad gemene man gör men jag var övertygad om att jag kunde lära mig och skapa något bra. 

Här på Stories är vår tanke att du ska få se våra plagg i den miljö där de gör sig som allra bäst, en plattform där våra kunder, samarbetspartners och vänner gör det de mår bra utav och tar dem närmre sina mål.
 
Välkommen in i en ICIW-värld där varje Story är skapad av människor som tog chansen. 
 
Allt gott,
Gustaf och ICIW-Familjen
ARTIKEL 1 AV 20.1 2 3 4  Nästa »  | Visa alla 

Are you in the right place?

  • Åland
  • Argentina
  • Armenia
  • Australia
  • Austria
  • Belgium
  • Bosnia-Herzegovina
  • Brazil
  • Brunei
  • Bulgaria
  • Canada
  • Chile
  • China
  • Colombia
  • Costa Rica
  • Croatia
  • Cyprus
  • Czech Republic
  • Denmark
  • Dominica
  • Egypt
  • Estonia
  • Faroe Islands
  • Finland
  • France
  • Germany
  • Gibraltar
  • Greece
  • Hong Kong
  • Hungary
  • Iceland
  • India
  • Indonesia
  • Ireland
  • Israel
  • Italy
  • Kenya
  • Kuwait
  • Latvia
  • Lithuania
  • Luxembourg
  • Malaysia
  • Malta
  • Moldova
  • Monaco
  • Montenegro
  • Netherlands
  • New Zealand
  • Norway
  • Philippines
  • Poland
  • Portugal
  • Puerto Rico
  • Qatar
  • Reunion
  • Romania
  • Russia
  • Saudi Arabia
  • Serbia
  • Singapore
  • Slovakia
  • Slovenia
  • South Africa
  • Spain
  • Sverige
  • Switzerland
  • Taiwan
  • Thailand
  • Turkey
  • Ukraine
  • United Arab Emirates
  • United Kingdom
  • United States of America